相傳藥王孫思邈活到141歲才仙逝,其長壽心得必有過人之處。但事實上孫思邈幼時體弱多病,後來才因病學醫。他在總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論後,編成兩部醫學巨著——《千金藥方》和《千金翼方》。

  孫思邈通過自我整理與體驗,總結出「十三常」養生之法:

     ◆、髮常梳:

  雙手掌心互搓36下直至掌心發熱,由前額開始向上,經後腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位,經常「梳髮」,可以防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。 

     ◆、目常運:

  合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重複3次。有助於眼睛保健,糾正近視。 

     ◆、齒常叩:

  口微微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時鬚髮出聲響,做36下。可以通上下顎經絡,保持頭腦清醒,加強腸胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。 

     ◆、津常吞:

  口微微閉合,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共12圈,然後將口水吞下去。之後再由上面開始,反方向做12圈。 

     也可以將口微微閉合,舌頭不在牙齒外邊,而是在口腔裏,圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水,然後再反方向做一次。吞口水時儘量想像將口水帶到下丹田。唾液含有大量酵素,能調和荷爾蒙分泌,因此可以強健腸胃。 

     ◆、耳常鼓:

  手掌掩雙耳,用力向內壓,放手,應該有「噗」的一聲。重複做10次,雙手掩耳,將耳朵反折,雙手食指扣住中指,以食指用力彈後腦風池穴10下。每天臨睡前做,可以增強記憶和聽覺。


 


     ◆、面常洗:

  搓手36下,暖手以後上下掃面。這動作經常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。 

     ◆、頭常搖:

  雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至復原位為一次,共做6次。反方向重複。這動作經常做可以令頭腦靈活,注意要慢慢做,否則會頭暈。 

     ◆、腰常擺:

  身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕輕拍打「命門」穴位,反方向重複。最少做50下,做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。 

     ◆、腹常揉:

  搓手36下,手暖後兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。揉的範圍由小到大,做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。 

     ◆、肛常提:

  吸氣時,將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣放鬆。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20~30次。 

     ◆、膝常扭:

  雙腳並排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。可以強化膝關節,所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」,要延年益壽,應由雙腿做起。 

     ◆、步常散:

  挺直胸膛,輕鬆地散步。最好心無雜念,盡情欣賞沿途景色。民間有個說法,「飯後走一走,活到九十九」。雖然有點誇張,不過,散步確實是有益的運動。 

     ◆、腳常搓:

  右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下,共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴,共做100下。腳底集中了全身器官的反射區,經常搓腳可以強化各器官,治失眠,降血壓,消除頭痛。

 

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